aeroby w tygodniu

[...] sie. 5.Ale jak wylicze tak jak napisales to wyjdzie ich jeszcze wiecej ;D Mam jeszce kilka innych pytan. Czy jesli zrobie jakas diete na mase ,trening na mase i dodam aeroby czyli bede spalal tluszcz to bedzie leciala rzezba i sila :D ? Nie chodze co prawda dlugo na silownie ale juz zauwazylem ,ze biceps mi prawie nie ruszyl a moze nawet [...]

[...] w leżeniu 2s giry 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s bikol Większość ćwiczeń chciałem robić z wykorzystaniem progresji. Po 12/10/8 powtórzeń. Do tego aeroby jw i brzuch full. Mój cel to przede wszystkim rozsądne zyskanie na klacie i barkach + brzuch. Na razie delikatnie dlatego nie typowo na "masę". Do tej pory robiłem [...]

jaka diete uwazasz za najlepsza bo mi zalezy na tym zeby jak najmniej stracic masy miesniowej, poniewaz jedynym moim problemem jest opona na brzuchu, reszta jest naprawde ok. wiem napewno ze brzuch 6razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu 40-60 min po treningu Silowy trening chodzi ci tylko na klatke ?

[...] przez caly rok niski BF to skoncentruj sie na niskim IG potraw. Przy twojej genetyce nie powinienes spozywac produktow o wysokim IG, no chyba ze odrazu po treningu. Dorzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu. Jakto niejednokroc wspominal Dariuszek, wrzucenie do programu treningowego aerobow (nawet przy robieniu masy) spowoduje budowe miesnia lepszej [...]

Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]

Po woli i po kolei, Trening dla ciebie ACT, między innymi link w moim podpisie, to gotowy plan na 3miesiace, jeśli masz już dostep 3x w tygodniu na silownie. Dalej, hiit tyle razy w tygodniu nie wiem w jakim celu, nie ma sensu odrazu skakac na głęboką wode, patrzac na twoj wzrost wiek i wage, nie masz co redukowac, a nawet brakuje ci masy. [...]

[...] w zwisie ok. Odpuść sobie to pozostawanie w spięciu na 3 sekundy, a zamiast tego rób kontrolowane ruchy wykorzystując fazę "powrotną" (chyba się negatywna mówi ale nie wiem :P). A jak nie masz dużo tłuszczu a twoim głównym celem jest rzeźba na chwilę obecną to trening wszystkich partii z brzuchem włącznie 3x w tygodniu + 3 dni aeroby.

[...] zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu to 3-4. Ma to duży wpływ na mój trening na siłowni? Pewnie ma. Więc na razie ustalam harmonogram PON - siłownia WT - Interwały/aeroby ŚR - siłownia CZW - Interwały/aeroby PT - siłownia SO - Interwały/aeroby NDZ - odpoczynek Kiedy zaczną mi się intensywne treningi 3 razy w tygodniu + sobota/niedziela [...]

Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]

wiosła na początek to dobre rozwiązanie o ile będzie pamiętał o prawidłowym odżywianiu się , z brzuszkami niech sobie daruje , robienie brzuszków tłuszczu nie spalą od tego są aeroby. Do wioseł rowerek , może swoim tempem potruchtać 1 czy 2 w tygodniu o ile zdrowie i kondycja pozwala i będzie dobrze.

pobudka -> rozgałęzione -> aeroby, 45-60 minut -> śniadanie. najlepiej rano na czczo albo po treningu, są wtedy najbardziej efektywne. dorzuć interwały 2x w tygodniu w dni nietreningowe.

[...] nalezalem do hardgainerowcow i troche urlopu i kolega fett zawsze do mnie sie przyczepia-a na rehabilitacji owszem meczysz sie jak sam s**** y syn...ale to nie jest to co aeroby i bieganie:P pozdrawiam i jeli ktos jeeszcze by sluzyl by jakas rada chetnie wyslucham... KRIS CO TO JEST TEN MAKARON PELNOZIARNISTY?? WIESZ JAK SIE BEDZIE PO [...]

[...] sztangielkami 7. Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek [...]

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

[...] wydaje. Jakos trudno wyrobic mięśnie bez siłki , no chyba że ciężka praca fizyczna przez wiele lat, ale Ty masz 16 wiec no... Ale mniejsza o to, chcesz palic tłuszcz to dieta bilans na minus, aeroby/hiit 3 razy w tygodniu + ta siłka co o niej pisałes. no przy takich wymiarach i skoro nigdy na siłce nie byłes to tłuszczu jest duzo za dużo. pzdr

ja planowałem te aeroby robic raz w tygodniu w niedziele celem miało byc poprawienie kondycji nie ze chce sie redukowac;] zauwazyłem ze revan tez ma aeroby i jakos sie nie przetrenowuje Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-29 10:25:57

[...] spożywanych węglowodanów: 4g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: 100ml boldenonu Trening: 4razy w tygodniu plus aeroby 3 razy po 30minut Cel cyklu: such masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie wiem Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] kcal. Zrezygnuj z makaronów i ryżu, na rzecz np. owoców/warzyw. Do tego więcej treningów niż normalnie - 4-5 razy w tyg. Tak żebyś uwzględnił w tym min. 3 razy w tygodniu aeroby, po minimum 20-30 minut. Przy ćwiczeniach typowo siłowych rób seryjki z większą liczba powtórzeń, z krótszymi przerwami itd. Nie chce mi sie rozpisywać dokładnie. Masz [...]

[...] o zrzucenie kilku zbędnych kilo przy możliwie wysokiej ochronie mięśni. I jeśli chodzi o treningi. 2 razy w tygodniu siłka. 1 uzupełnienie siłowe (krótsza siłka ) i 4 razy aeroby biegi/ergo (jeśli ktoś wie co to ergometr to chyba można go do tej grupy zaliczyć). A do tego powiedzmy suplementacja po lub w trakcie treningu carbo (na ile można go [...]

Ja bym Ci radził uciąc kalorie(przejsc na diete ujemnie kaloryczną) oraz dodac aeroby(bieganie,rowerek) kilka razy w tygodniu + trening siłowy. Pzdr.